꿈속에 담긴 희망

더보기마흔을 넘기고 나서였던 것 같다. 검진 결과를 확인하는 순간, 예상하지 못한 숫자가 눈에 들어왔다. 콜레스테롤 수치가 꽤 높게 나온 것이다. 그때는 심각하게 받아들이지 않았다. ‘아직은 괜찮지 않을까?’ 하는 안일한 생각이 더 컸다. 생활습관도 크게 바꾸지 않은 채 그대로 시간을 흘려보냈다. 몇 년 뒤 다시 검사를 했을 때, 결과는 더 나빠져 있었다. 그제야 ‘이건 그냥 넘길 일이 아니구나’라는 생각이 들었다. 우선 약부터 시작했다. 가장 확실한 방법이라고 생각했기 때문이다. 하지만 여러 종류를 시도하는 과정에서 몸이 보내는 신호가 점점 불편해졌다. 어떤 날은 속이 뒤틀리는 느낌이 들었고, 어떤 날은 하루 종일 컨디션이 엉망이었다. 효과보다 불편함이 더 크게 느껴지기 시작했다. 그래서 방향을 바꿔 ..

더보기며칠 전 건강검진 결과를 다시 꺼내봤다. 이미 한 번 확인했던 내용인데도, 숫자를 다시 보니 기분이 묘하게 달라졌다. 총콜레스테롤 수치가 229라는 걸 보는 순간, 그냥 넘길 수 있는 단계는 아니라는 생각이 들었다. 당장 큰 이상이 있는 건 아니지만, 경계선이라는 말이 더 신경 쓰였다. 아직 괜찮다는 안도감보다는, 언제든 넘어갈 수 있다는 압박감이 더 크게 다가왔다. 처음에는 ‘왜 이렇게 나왔지?’라는 생각부터 들었다. 특별히 몸이 안 좋다고 느낀 적도 없고, 나름대로 총콜레스테롤정상수치 기준표 관리한다고 생각했기 때문이다. 하지만 생활을 하나씩 떠올려보니 이유는 충분했다. 규칙적이지 않은 식사, 잦은 외식, 그리고 스트레스를 핑계로 한 야식까지. 스스로는 크게 문제라고 생각하지 않았던 습관들이 사..

더보기식물성멜라토닉 수면 장애 함량 갱년기 즈음이 되니 그렇게 좋아하던 잠이 어느 순간부터 멀어져 밤마다 뒤척이는 게 일상이 되었고 컨디션까지 엉망이 되어 고생을 꽤나 많이 했다. 처음에는 식물성 멜라토닌이 좋다는 말에 무작정 저렴하고 후기 많은 제품을 골라 먹어봤는데 초반에는 효과가 있는 듯하더니 갈수록 새벽에 자주 깨고 원인 모를 두통까지 생겨 결국 중단할 수밖에 없었다. 알고 보니 멜라토닌은 무조건 고용량이 좋은 게 아니라 내성 걱정 없는 적정 용량을 선택하는 것이 중요했고 흡수율을 높인 리포좀 제형인지 확인하는 과정이 필수였다. 식물성멜라토닉 수면 장애 함량 특히 타트체리보다 멜라토닌 함유량이 월등히 높은 피스타치오 추출물인지를 따져보고 수면 잠복기를 줄여주는 가바와 마음을 편안하게 해주는 테아..

더보기스토마이신배합 속쓰림 완화 후기 식사 후 속쓰림이나 가슴 통증이 반복된다면 식도 건강에 문제가 생겼을 가능성을 생각해볼 수 있습니다. 특히 식도염은 많은 사람들이 겪는 질환이지만 증상이 심해지면 일상생활에 큰 불편을 주기도 합니다. 평소 식사 후 불편함이 있거나 약을 복용하고 있었더라도 갑작스럽게 급성 식도염이 발생하는 경우가 있습니다. 급성 식도염은 식도 점막에 염증이 심하게 생긴 상태로 통증이 강해지고 음식 섭취가 어려워질 수 있으며 심한 경우 입원 치료가 필요하기도 합니다. 치료 과정에서는 일정 기간 금식을 하며 식도에 부담을 줄이고 수액 치료를 통해 몸 상태를 안정시키는 관리가 이루어집니다. 급성 식도염이 발생하면 단순히 약 복용만으로 해결되기보다는 식도에 자극을 최소화하는 생활 관리가 매우..

킵초게는 2019년 비공식 이벤트에서 1시간 59분 40초로 42.195km를 주파해 인간이 2시간 안에 마라톤을 완주할 수 있다는 가능성을 증명 했어요. 장거리달리기는 많은 나라에서 생활체육으로도 핫하다고 해요. 건강을 유지하고 체중을 조절하며 정신적인 안정을 도모할 수 있어 동호인 수가 많고, 전 세계적으로 매년 수천 개의 마라톤 및 로드 러닝 대회가 개최되고 있어요. 특히 뉴욕 마라톤, 보스턴 마라톤, 도쿄 마라톤, 런던 마라톤 등 세계 6대 메이저 마라톤은 수만 명의 참가자와 수백만 명의 관중을 끌어모으며, 스포츠뿐 아니라 문화적 행사로도 자리매김 했어요.

장거리달리기의 훈련은 주당 수십에서 수백 km를 달리는 고강도 러닝 프로그램을 포함하며, 인터벌 훈련, 템포 러닝, 장거리 LSD, 언덕 훈련 등 다양한 방식으로 심폐 기능과 근지구력을 높여요. 선수들은 훈련 외에도 철저한 영양 조절, 휴식, 회복, 수면, 근육 이완 등을 통해 몸 상태를 유지하며, 부상을 방지하고 피로 누적을 최소화하기 위해 체계적인 훈련 스케줄을 운영 해요. 경기 중에는 일정한 페이스 유지와 더불어 날씨, 코스의 기복, 경쟁자의 위치 등에 따라 전략적으로 속도를 조절하는 능력이 필수적이며 마라톤처럼 2시간 이상으로 경기가 지속되는 경우에는 수분 및 탄수화물 보충이 경기력에 중대한 영향을 줘요. 세계적인 장거리달리기 선수로는 에티오피아의 하일레 게브르셀라시에와 케냐의 엘리우드 킵초게 등..

장거리달리기는 5,000m 이상을 달리는 육상 경기 종목으로, 트랙이나 도로, 크로스컨트리 환경에서 이루어져요. 국제육상경기연맹에 따르면 장거리달리기의 주요 트랙 종목은 5,000m와 10,000m이며, 도로 종목으로는 하프마라톤, 마라톤, 울트라마라톤 등이 포함 돼요. 이 종목은 스피드를 요하는 단거리나 중거리와는 달리 지구력, 심폐지구력, 근지구력, 전략적 페이스 조절, 정신력, 영양 섭취, 체온 조절 등 다양한 복합 요소가 요구되는 고난이도의 경기에요. 장거리달리기의 역사적 기원은 고대 그리스까지 거슬러 올라가요. 마라톤 경주의 유래는 기원전 490년 마라톤 전투 후 병사 페이디피데스가 아테네까지 약 40km를 달려가 승전을 전한 사건에서 비롯되었으며, 이는 현대 올림픽에서도 마라톤이라는 상징적 종..

훈련에서는 허들 넘기 기술뿐 아니라 스타트 반응 속도, 리듬 유지, 하체 근력 강화, 유연성 훈련, 장애물 접촉 시 회복 능력 등도 중점적으로 다루고 있어요. 경기 규칙상 허들을 넘어뜨리는 것이 자동 실격 사유는 아니지만, 고의로 허들을 넘지 않고 밀거나 넘어뜨릴 경우 실격될 수 있어요. 또한 라인 침범이나 스타트 반칙도 실격의 대상이 돼요. 장애물달리기의 기원은 19세기 영국에서 시작되었으며, 초기에는 울타리를 넘는 형식으로 진행 되었어요. 현대 허들 경기는 1864년 옥스퍼드 대학에서 공식적으로 시작되었고, 점차 규격화되어 오늘날의 형태로 발전 했어요. 남자 110m 허들은 1896년 아테네 올림픽부터 정식 종목으로 채택되었으며, 여자 100m 허들은 1932년 로스앤젤레스 올림픽부터 채택 되었어요...

허들은 일정 간격으로 배치되어 있는데 스타트에서 첫 번째 허들까지의 거리, 허들 사이 간격, 마지막 허들에서 결승선까지의 거리도 규정되어 있어요. 남자 110m 허들의 경우, 첫 허들까지 13.72m, 허들 간격은 9.14m, 마지막 허들에서 결승선까지는 14.02m 이에요. 선수들은 보통 첫 허들까지는 7~8보, 이후 허들 간에는 3보 리듬을 유지하며 뛰는 것이 가장 베스트에요.허들을 넘는 동작은 허들링 이라 하며, 주로 앞다리를 뻗어 넘고, 뒷다리는 옆으로 회전시키듯 넘긴다. 몸통은 낮게 유지하며 상체가 앞으로 숙여지는 자세를 취하는데, 이는 공기 저항을 줄이고 리듬을 유지하기 위해서에요. 허들을 넘어가는 데 걸리는 시간을 최소화하려면 허들 동작과 주행 동작 사이의 연결이 자연스럽고 매끄러워야 해요...

장애물달리기는 육상 경기의 한 종목으로, 일정한 거리마다 설치된 장애물을 넘어가며 결승선까지 달리는 경기에요. 허들을 넘는 경기를 의미하며, 국제대회에서는 주로 남자 110m 허들, 여자 100m 허들, 남녀 400m 허들이 있어요. 이 경기는 속도와 민첩성, 리듬, 유연성, 그리고 기술적 정확성이 복합적으로 요구되는 종목으로, 달리는 능력만이 아니라 장애물을 효율적으로 넘는 기술이 성패를 좌우 해요. 허들 높이는 성별과 종목에 따라 차이가 있어요. 남자 110m 허들은 높이 1.067m의 허들을 10개 넘으며, 여자 100m 허들은 0.838m 높이로 동일하게 10개를 넘어요. 400m 허들에서는 남자는 0.914m, 여자는 0.762m 높이의 허들을 10개 넘어요.